smartprogress.do и самоконтроль

Цена слова: https://smartprogress.do/site/promise
Можно попробовать приложения на телефон:
aTimeLogger
А так же есть интересная программа, которая анализирует вашу активность в виде отчета, вы сможете видеть отчеты вашей активности, сколько времени за пк или телефоне(смотря куда установить) вы проводите за тем или иным занятием:
RescueTime (https://rescuetime.ru.uptodown.com/windows)

Вообще мне бы самой нужно что то, чтобы помогало. А вообще вместо разных напоминаний, удобней всего когда все твои задачи перед тобой и без трудности заполнений, а так же без затраты времени.
Можно добавлять просто заметки на рабочем столе, а так же в расширении браузера (не помню, если надо поищу)